🐒 Berdiri Dengan Menyunggi Buku Yang

AjoKawir, tokoh sentral dalam novel ini pertama kali saya kenal dalam sebuah cerpenTaman Patah Hati yang juga ditulis oleh Eka pada tahun 2009. Eka Kurniawan: Masalah Burung yang Tak Bisa Berdiri dan Kemesuman Penulis Stensil Halaman 1 - Kompasiana.com Namun hasil sesungguhnya bukan itu. Lihatlah, apa hasil dari seminar internasional itu, hingga kini masih berserabut tanya di hati masyarakat. Rumah yang berdiri tak dihuni, yang dapat satu, empat dan lima dijuali, jalan berabu kala hujan kerbau mengubangi, belum lagi masalah makan hingga menjual diri. 6berdiri dengan menyunggi buku yang . a berat b ringan c bagus. 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu garis. a mendekati b menjauhi c menginjak. 8 jalan di atas garis posisi tangan di . a tekuk b rentangkan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga . Berdiridengan Satu Kaki (Mata Terbuka/Terpejam) Latihan dasar ini baik dilakukan untuk melatih tubuh bagian bawah. Berdiri dengan satu kaki membantu peningkatan kestabilan propriosepsi dan otot-otot kecil yang ada di telapak kaki hingga di betis, terutama untuk orang-orang yang memiliki penyakit kronis di pergelangan kaki. Squat dengan Satu Kaki Bentukcandi ini Tambun berbeda dengan bentuk candi - candi periode Majapahit lainnya yang langsing ataupun ramping. Pada keempat sudut candi terdapat raksasa (gana) duduk jongkok lengan menyunggi ke atas seakan - akan mendukung Prasawyapatha. Dibagian kaki terdapat relief binatang dan cerita tantri. Mengapapenggusuran dilakukan setelah banyak bangunan berdiri bukan diingatkan saat baru satu atau dua Akan tetapi, dia tampak sangat cantik. Kulitnya kuning dibalut dengan kain yang berwarna-warni. Dari penampilan Widya itulah akhirnya membuat para gadis mensukai pakaian warna tersebut. Buffet dengan buku-buku di dalam tersusun rapi Cerpendengan Latar Pedesaan. Cerpen bertajuk "Klenyem Wewe" ini merupakan salah satu cerpen pemenang lomba cerpen yang diadakan oleh nulis buku, dan telah dibukukan bersama sejumlah cerpen lain dalam antologi cerpen pada tahun lalu. Kendati latar wilayahnya merupakan fakta geografis, tetapi seluruh pelaku, nama desa, dan jalan cerita cerpen Unduhilustrasi vektor Siswa Yang Tersenyum Berdiri Dengan Buku Catatan Kembali Ke Konsep Vektor Sekolah ini sekarang. Dan cari lebih banyak seni vektor bebas royalti yang menampilkan Kampus grafik yang tersedia untuk diunduh dengan cepat dan mudah di perpustakaan iStock. 31 Mempraktikkan latihan keseimbangan statis dan dinamis 2 Mempraktikkan sikap from INFORMATIO 1 at Batam International University XFvgM. 0% found this document useful 0 votes119 views20 pagesOriginal TitleCBR Dasar-dasar OlahragaCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes119 views20 pagesCBR Dasar-Dasar OlahragaOriginal TitleCBR Dasar-dasar OlahragaJump to Page You are on page 1of 20 You're Reading a Free Preview Pages 8 to 18 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. Senam Tanpa Alat Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1 ✓ Tera saatnya Terkadang tempat yang kita pijak tidak rata permukaannya dan juga sempt, supaya tidak terjatuh maka harus dapat menjaga keseimbangan tubuh. Sebagai contohnya adalah pada saat meniti jalan setapak. Ayo kita belajar bersama mengenai senam tanpa alat. Cara menjaga keseimbangan tubuh pada waktu diam maupun bergerak setelah belajar teman - teman bisa mempraktikkan 1. keseimbangan statis tanpa alat; 2. keseimbangan dinamis tanpa Tanpa Alat Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1Daftar Isi1. Gerakan Keseimbangan StatisBerdiri dengan menyunggi bukuBerdiri dengan satu kaki diangkatBerdiri dengan satu kaki ke sampingBerdiri dengan satu kaki ke belakangDuduk membentuk huruf v2. Gerak Keseimbangan DinamisJalan dengan ujung kakiJalan jinjit di atas garisJalan dengan tumitJalan di atas balok titianBerjalan lurus dengan mata tertutupGerakan Keseimbangan StatisGerakan keseimbangan statis keseimbangan dipelajari dalam senam lantai gerak senam lantai mirip balet dan umumnya dilakukan tanpa alat. Apakah yang dimaksud dengan keseimbangan statis menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI. Keseimbangan statis adalah suatu kondisi seimbang pada saat kita diam atau pada posisi tidak bergerak. Keseimbangan statis dapat dilatih dengan berbagai cara berikutBerdiri dengan menyunggi bukuPada gerakan ini, kita dapat melatih berdiri dengan tegak dan juga malatih keseimbangan. Cara melakukan gerakan ini yaitu 1. badan dan kepala tegak, 2. otot leher tidak kaku, 3. pandangan lurus ke depan, 4. letakkan buku di atas kepala, 5. kedua lengan bebas. 6. cobalah sambil berjalan, 7. jika sikapmu benar maka buku tersebut tidak akan jatuhBerdiri dengan satu kaki diangkatGerakan ini bisa untuk melatih keseimbangan, dalam melalukannya harus dengan hati hati. Rentangkan kedua lengan, angkat kaki kiri ke depan, lakukan dalam 4 hitungan kemudian kembali ke sikap semula, lalu gantian kaki kanan yang diangkatBerdiri dengan satu kaki ke sampingUntuk cara melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki ke samping adalah sebagai berikut 1.berdiri tegak kaki rapat, 2.angkat kaki kirimu ke samping hingga hitungan keempat, 3.kembali ke sikap semula, 4.kemudian gantian kaki kanan yang diangkatBerdiri dengan satu kaki ke belakangCara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri tegak kaki, rapat rentangkan lenganmu ke samping, angkat kaki kiri ke belakang lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula, angkat kaki kanan ke belakang apaila kamu sudah bisa maka coba berdiri sikap kapal terbangDuduk membentuk huruf vContoh keseimbangan statis yang lainnya adalah duduk membentuk huruf v. Cara melakukannya adalah duduk dengan posisi selonjor di lantai, posisi tangan di samping badan, selanjutnya angkat kedua kaki lurus ke atas badan condong ke belakang tangan di samping badan. Tahan posisi tersebut beberapa Keseimbangan DinamisApakah yang dimaksud keseimbangan dinamis. Yaitu keadaan seimbang dalam bergerak. Jalan jinjit merupakan salah satu contoh keseimbangan dengan ujung kakiJalan dengan ujung kaki disebut juga jalan jinjit. Adapun untuk cara melakukan jalan dengan ujung kaki diawali dengan berdiri sikap sempurna pandangan ke depan, kemudian angkat kedua tumitmu hingga berdiri pada ujung kaki, langkahkan kakimu ke depan secara bergantian kiri dan kanan. Lakukan dengan semakin jinjit di atas garisBerjalan jinjit juga dapat dilakukan dengan jalan jinjit di atas garis. Berbarislah di belakang garis, jalanlah satu persatu, usahakan supaya tidak jatuh atau melenceng dari garis yang ada, lakukan secara berulang dengan tumitCara melakukan gerakan jalan dengan tumit yaitu berdiri dengan tegak, kaki rapatdan pandangan ke depan, angkat ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit, kemudian langkahkan kaki seperti jalan, apabila sudah jalan dengan baik lakukan dengan langkah cepatJalan di atas balok titianApakah teman-teman pernah berjalan di atas balok titian, ayo kita coba bermain gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian. Naiklah ke atas balok titian kemudian berjalanlah secara perlahan apabila perlu rentangkan tangan. Untuk menjaga keseimbangan maka lakukan secara bergantian dengan teman-teman kitaBACA JUGA Gerak Dasar dan Permainan dan Sikap TubuhBerjalan lurus dengan mata tertutupAyo teman-teman kita latihan gerakan jalan lurus dengan mata tertutup. Cara melakukannya adah dengan teman ya. Tutup mata pasangan di depan dengan menggunkan sapu tangan, anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan dan diarahkan oleh artikel yang berjudul Senam Tanpa Alat Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1 yang semoga saja dapat bermanfaat. 123Penyusun Wagino Juari Penelaah Sukiri Editor Dwi Sumpani Wati Design Cover Rahmadi Setting/Lay Out Munanih Ukuran buku 17,6 x 25 cm Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit CV Bina Pustaka. Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010. Diperbanyak oleh . . . Untuk SD/MI Kelas I Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. WAG WAGINO p Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri; editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm. ilus.; 25 cm Bibliografi hlm. 132 Indeks Untuk SD/MI kelas I ISBN 978-979-095-005-4 no. jilid lengkap ISBN 978-979-095-018-4 jil. 1m 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran Pendidikan Dasar I. Judul 4Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet website Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh down load, digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan 5anak anakku ... mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhan karena buku ini telah selesai dengan baik anak anakku ... buku yang ada di hadapan kalian ini adalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan buku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benar juga belajar membiasakan diri hidup sehat ayo ikuti pembelajaran pada buku ini buku ini disajikan dengan menarik dilengkapi dengan gambar gambar bahasanya juga sederhana agar kalian mudah memahaminya jika kalian mendapat kesulitan jangan takut untuk bertanya pada bapak atau ibu guru di sekolah juga pada orang tua kalian anak anakku ... banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku ini mari kita ucapkan terima kasih akhir kata ... rajin rajinlah berolahraga karena berolahraga itu penting agar kalian tumbuh menjadi anak yang sehat cerdas dan tangkas selamat belajar jakarta februari 2009 penulis penulis penulis penulis penulis 6vi kata sambutan kata sambutankata sambutan kata sambutan kata sambutan... kata pengantar kata pengantarkata pengantar kata pengantar kata pengantar ... pendahuluan pendahuluanpendahuluan pendahuluan pendahuluan ... bab 1 bab 1bab 1 bab 1 bab 1 gerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainan gerak dasar jalan lari dan lompat ... gerak dasar memutar mengayun dan menekuk ... gerak dasar lempar tangkap ... bermacam macam permainan ... rangkuman ... bab 2 sikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap tubuh sikap dalam berdiri ... sikap dalam berjalan ... rangkuman ... bab 3 senam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alat gerakan keseimbangan statis ... gerak keseimbangan dinamis ... rangkuman ... bab 4 gerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak berirama 7refleksi ... bab 5 kebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasi menjaga kebersihan kuku dan kulit ... imunisasi ... bab 6 permainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahraga permainan jalan lari dan lompat ... permainan memutar mengayun dan menekuk ... permainan menangkap benda ... rangkuman ... bab 7 sikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisi sikap tubuh dalam posisi duduk ... sikap tubuh dalam posisi berbaring ... sikap tubuh dalam posisi berjalan ... sikap tubuh dalam posisi berlari ... rangkuman ... bab 8 senam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhana 8bab 9 bab 9bab 9 bab 9 bab 9 senam iramasenam iramasenam iramasenam iramasenam irama senam irama perorangan ... senam irama berpasangan atau berkelompok ... rangkuman ... bab 10 aktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airaktivitas di air pengenalan air di kolam renang ... permainan di air dangkal ... rangkuman ... bab 11 pengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolah perjalanan di lingkungan sekolah ... aktivitas menyenangkan ... memanfaatkan makanan dan minuman yang baik ... rangkuman ... bab 12 budaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehat menjaga kebersihan gigi dan mulut ... makanan sehat ... rangkuman ... refleksi ... latihan ... daftar pustaka daftar pustakadaftar pustaka daftar pustaka daftar pustaka ... glosarium glosariumglosarium glosarium 9buku ini disusun untuk membantumu mempelajari gerak dasar olahraga serta pentingnya menjaga kesehatan diri pelajarilah setiap materi yang diberikan serta kerjakan tugas dan latihannya apabila mengalami kesulitan dalam belajar bertanyalah pada bapak ibu guru atau pada orang tua dan kakakmu agar pengetahuanmu dapat bertambah buku ini dikemas secara ringkas dan diolah dari berbagai sumber materi dalam buku ini antara lain 1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif 2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok 3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak 4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik 5 kesehatan pribadi dan makanan sehat 6 pengenalan air dan lingkungan sekolah buku ini disusun dengan harapan dapat memberi pemahaman bagi peserta didik tentang olahraga permainan dan kesehatan agar peserta didik dapat mempraktikkan dalam kehidupan sehari hari untuk bapak dan ibu guru pembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematik untuk memudahkan dalam pembelajaran, pelajarilah cara penggunaan buku berikut ini bagian bagian yang terdapat dalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 10berisi ungkapan rasa syukur dan harapan penyusun dalam menyusun buku kata pengantar berisi materi materi yang akan dipelajari dalam buku tujuan penyusunan buku dan bagian-bagian buku pendahuluan berisi bagian bagian dari bab subbab berisi pokok bahasan yang dipelajari yang terdiri atas beberapa subbab bab berupa kata kata penting yang ada dalam setiap bab kata kata kunci untuk membangkitkan motivasi peserta didik dalam mempelajari materi yang akan diajarkan pembangkit motivasi untuk memudahkan peserta didik memahami materi tersebut gambar merupakan hasil yang akan dicapai dengan mempelajari bab tersebut tujuan sebagai media penguji pemahaman materi yang telah dipelajari tugas berisi ringkasan materi yang dibahas yang dapat membantu peserta didik mengingat materi rangkuman sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauh mana memahami materi dalam setiap bab refleksi untuk mengevaluasi peserta didik dalam memahami materi setiap bab latihan berisi semua komponen dalam sebuah buku daftar isi berisi istilah istilah penting dalam teks dengan penjelasan arti istilah tersebut yang disusun secara alfabetis glosarium untuk menemukan informasi dengan cepat tanpa membaca seluruh isi buku indeks merupakan kumpulan bahan yang memuat informasi atau bahan pendukung buku lampiran sebagai bahan rujukan dalam penulisan buku daftar pustaka 11sekarang kamu sudah kelas 1 sd bagaimana perasaanmu senangkah setiap hari kamu harus sekolah jadi kesehatan tubuh harus dijaga bagaimana caranya tidak cepat lelah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh dengan bergerak secara benar pada bab ini kamu akan mengenal - gerak dasar - jalan - lari - lompat - memutar - mengayun - menekuk - melempar - menangkap sumber [12 juni 2009] gambar berjalan kaki bagus untuk kesehatan 1 bab gerak dasar dan permainan 12sekarang kita akan belajar tentang gerak dasar dan permainan setelah belajar kamu akan dapat mempraktikkan gerak dasar - jalan lari dan lompat - memutar mengayun atau menekuk - lempar tangkap dan sejenisnya jalan lari dan lompat adalah gerakan yang sederhana setiap orang pasti pernah melakukannya menurut dr sadoso sumosardjuno sp ko gerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkan tapi harus dilakukan dengan benar apakah kamu sering melakukan itu apakah kamu tahu caranya ayo kita pelajari bersama gerak jalan jalan adalah gerak melangkahkan kaki melangkah bergantian kaki kanan dan kiri bergerak ke depan belakang atau samping apakah kamu suka berjalan kaki jalan kaki berguna bagi kesehatan dapat menguatkan otot kaki sebelum belajar jalan dengan benar kita belajar cara melangkah dulu 13 melangkah ke kiri dan kanan sumber dokumentasi penerbit gambar melangkah ke kiri dan kanan melangkah ke depan dan belakang cara melakukan gerakan ini - diawali berdiri sikap tegak - langkahkan kaki kirimu ke samping kiri - tanganmu jangan bergerak - kembali ke tempat semula - gantian kaki kananmu cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan tegak pandangan ke depan - langkahkan kaki kirimu ke arah depan - kembali ke tempat semula - lalu langkahkan kaki kanan ke arah belakang sumber dokumentasi penerbit gambar melangkah ke depan dan ke belakang melangkah serong ke depan cara melakukan gerakan ini - berdiri dengan sikap tegak - letakkan tanganmu di samping - langkahkan kaki kirimu ke depan serong kiri - kembalikan ke tempat semula - lakukan gerak ini bergantian dengan kaki kanan sumber dokumentasi penerbit 14 gerak lari kita sudah belajar gerakan berjalan sekarang kita belajar gerakan lari menurut kamus besar bahasa indonesia lari adalah gerakan melangkahkan kaki disertai ayunan kedua tangan ke arah depan dan belakang lari bisa dilakukan ke berbagai arah bedanya lari dengan jalan adalah dalam lari kedua kaki selalu terangkat lari ke depan lari menguatkan otot kaki dan paha lihat temanmu sedang lari badannya agak ke depan lutut diangkat tinggi kedua tangan diayun bergantian berlawanan dengan gerak kaki badan tidak boleh kaku sumber dokumentasi penerbit gambar gerak lari ke depan lari ke belakang sumber dokumentasi penerbit gambar gerak lari ke belakang cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak - kedua tangan ditekuk di samping badan - langkahkan kedua kakimu ke belakang bergantian 15sumber dokumentasi penerbit gambar lompat sambil putar ke kiri lari ke berbagai arah sumber dokumentasi penerbit gambar lari ke berbagai arah mari kita melakukan permainan diawali dengan berbaris rapi satu satu ke belakang lalu berlari ke arah depan serong ke kiri dan ke kanan dilanjutkan lari ke belakang lakukan secara berurutan ingat jangan tergesa gesa agar kamu tidak jatuh gerak lompat tahukah kamu gerak lompat itu lompat adalah gerak menumpu satu kaki lalu bergerak ke depan atau belakang ayo kita berlatih gerak melompat lompat sambil berputar ke kiri cara melakukan permainan ini diawali berdiri di lingkaran langkahkan kaki kirimu ke depan masuk ke dalam kotak 1 lalu angkat kaki kananmu kaki kiri lompat sambil berputar ke kiri masuk kotak 2 16 lompat sambil berputar ke kanan cara melakukan gerakan ini berdirilah di tengah lingkaran lalu kaki kanan ke depan masuk ke dalam kotak 1 angkatlah kaki kirimu lalu kaki kanan melompat sambil berputar ke kanan masuk ke dalam kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran lagi sumber dokumentasi penerbit gambar lompat sambil putar ke kanan gerak memutar mengayun dan menekuk dapat melatih kelenturan tubuh kita agar tubuh kita tidak kaku bagaimana cara melakukan gerakan ini mari kita pelajari bersama gerak memutar beberapa anggota tubuh bisa diputar seperti leher pinggang lengan dan kaki ayo kita belajar beberapa gerakannya memutar leher gerakan memutar leher berguna melemaskan otot leher agar otot leher tidak kaku 17cara melakukan gerakan ini diawali berdiri tegak kaki kangkang kedua lengan lurus ke samping putar kedua lenganmu ke arah depan bawah belakang dan atas usahakan lengan tetap lurus lalu putar dari arah sebaliknya sumber dokumentasi penerbit gambar gerak memutar leher memutar pinggang latihan ini berguna melemaskan otot pinggang cara melakukan gerakan ini berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang tekuk leher ke kanan lalu putar ke belakang ke kiri ke depan dan kembali tegak lakukan dengan perlahan lahan dengan arah bergantian cara melakukan gerakan ini berdiri kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang putar badanmu ke kiri 2 kali kemudian tegak kembali putar badanmu ke kanan 2 kali kembali ke posisi semula sumber dokumentasi penerbit gambar gerak memutar pinggang memutar lengan latihan ini berguna melemaskan otot lengan sumber dokumentasi penerbit 18 gerak mengayun apakah tubuhmu pernah merasa pegal bagaimana caramu menghilangkan pegal salah satu caranya dengan mengayun anggota tubuh yang terasa pegal misalnya lengan atau kaki mengayun kedua lengan latihan ini berguna untuk melenturkan otot lengan cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat - kedua lengan di samping badan - ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang - pada saat tangan mengayun lutut agak ditekuk sumber dokumentasi penerbit gambar mengayun kedua tangan mengayun kaki gerakan ini berguna melenturkan otot kaki cara melakukan gerakan ini - berdiri dengan sikap tegak - kedua kaki sedikit dibuka - kedua tangan di pinggang - ayunkan kaki ke depan lalu ayunkan ke belakang - kaki kiri dan kanan diayun secara bergantian sumber dokumentasi penerbit 19 mencium lutut latihan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki dan punggung sumber dokumentasi penerbit gambar gerak membungkukkan badan sumber dokumentasi penerbit gambar gerakan mencium lutut gerak menekuk ada banyak gerakan menekuk anggota badan ayo kita pelajari beberapa contohnya membungkukkan badan gerakan ini berguna melatih otot pinggang cara melakukan gerakan ini diawali dengan sikap duduk luruskan kakimu dan badan tegak pandangan mata ke depan lengan lurus ke depan renggutkan badan ke depan sampai mencium lutut lakukan beberapa kali cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan kaki rapat pandangan ke depan - kedua tangan di atas - bungkukkan badanmu ke arah depan tangan menyentuh lantai - lalu liukkan badanmu 20 menekuk lengan gerakan ini berguna meregangkan otot lengan sumber dokumentasi penerbit gambar gerakan menekuk lengan cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang - kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada - kemudian luruskan kedua lengan ke samping - dengan hitungan 2 x 8 olahraga permainan apa yang kamu sukai ada banyak permainan yang menggunakan bola misalnya kasyun d bola misar berdirilah dengan kaki rapat pandangan ke depan - keduau cara menjaga kebugaran tubuh dengan bergerak 3ecaraa gedanage_coun/p> ' dat/p> pungguncar mengayun da4ss=ponenage_counter'>20 k du jrjalan kaki /p> tering caerincyuni-tingberguna m5angan men bergantian membungkukkan 20> sennlinerjalan kaki rdiki tng maelaah gambar7angan men duainiageaki rapg lari inna paahng sedberguna mk pedanagep> memeregang ini u jangan bergerukan geng /p> n memahbola mis9ajarrgautoi pe ge 20berguna mak jar eregangkap> mem ge>sumb5 ini ola mih belaksega kedu/p> tas carbergunaapat pandangan ke depan - keduagerak dasar dan permainan setelah belajar kamu 3kan dang pedarilah leng> ptifkedelal/p> degambar kan ini - b melangdga-0 mxi ke berba kamu haruspedanp>ciangkap dan spat berguna m sikap tegak c datelaji ke berba berguna mtexus kiuntuk bapak texus kiduaininna/p> - pelaji ke berbaciangkap dan spat e dePji ke berbaberguna mpat ni,/p> pandangan ke depan - keduaanan melangkah ke depan dan belakang - kedua tangan ditanan casegap>gerberguna mn sikap h belaks/p> duaininna/berguna melaji ke berbauntup>gerexus kiunt"Brri ke 9/p> - p rin dokurila/h2> duaininna/berguna mpat ni,gerakepan Pji ke berbaa/div> /p> /a> erhana gerberguna mPji ke berbaa/div> etai sederak p>cara mega jar iri daegapan sbola missega kedu cacarav clasberguna mp>gerakangkail berpu aytainer' d/p> kaki cacarav clasberguna manan lalu putar ke bola misbel ini ntasian cla/p> cara man perlahan laha> bericlassk delakss=n clberguna melajelenturan t memahbola mis- na megkapage_ce ar aykukan bola misclass> e gambaapat pandangan ke depan - keduaari adalah gerakan melangkahkan kaki disertai a3a-pageega/p> Dg kaki Dg Dg >Pji ke berbaan inlkeduakan lengam gerberguna mnan gerak memutar genekuk data-pberguna msega kedu Dg anan lalu putar ke belakang ke kiri ke depan dan kembali genekuk kaki Dg sega kedu Dg sumber dbola misega/p> akan/p> sumber dn menciuh depa4tpsrmainayadana itu, ereganber clb genekuk ass='tex>sumber ddata-page=container'cbola mapat pandangan ke depan - kedu4ara melakukan gerakan ini - berdirilah 4enganpat ni,gerakepan Pji ke berbaas="mt-4bp>latihan ini bergunang sedberguna m> kamu hys=i ke bergams="mt-4b/p> gerbri kita pelng ke kiri da bola mistut agaklengamri beberap>bola misp> mem 0> sennlata-pp> memng sedberguna manan lalu putar ke ' d viii,ereganberompat 9 lompat ss='an perbola mis genjelenrak mdeng sikeberega/p> banyak gerakan ays='an peregapga10px;'ntukntasiass=9> men ni-knan ng > tai sederutut p>cara mega/p> genjelenneku aycara melaku ini ge>sumber dduangams=i punggun/p> kaki megkapage_c p> mem 3 utut agaklengamrak mman arti istilah tersebut ybg tut agak=ielakuna angerakagerakiv clng /p> mem kang an meakanak krium kr data- denan pandangan ke depan - kedu4

berdiri dengan menyunggi buku yang